Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından Evde Rahatlatıcı Masaj Nasıl Yapılır bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın Evde Rahatlatıcı Masaj Nasıl Yapılır yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Öncelikle, göğsünüzün alt kısmına ellerinizi koyup dışa doğru çekin. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin. Ardından göğüs kafesinizin üst derisini içten dışa, omuzlara doğru parmaklarınızla tarayın ve ovalayın. Sağ elle sol koltuk altı, sol elle de sağ koltuk altından omuz hizasına kadar boynunuza doğru ileri-geri ovun. Boynunuzun gövdenizle birleştiği yere gelin. Ellerinizi yumruk yaparak parmaklarınızın dışıyla boynunuzu çenenize kadar yukarı çıkan hareketlerle tarayın.
Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır?
Tetik Nokta Masajı - Uzm. Fzt. Ahmet Burak Sezgin · Rahat Bir Ortam Oluşturun · Sıcak Su Hazırlayın · Yüz Maskesi Kullanın · Vücut Peelingi Yapın · Masaj Yapın/Yaptırın. Ardından ağrıyan kaslarınızı. Yumuşak ve düz bir zemin masaj için son derece uygun olur. Evde SPA Nasıl Yapılır? Öncelikle masaj için uygun alanı belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Masaj Yağı Tarifleri: Rahatlamanın Doğal Yolu l Komili Blogİnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası , daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Masajın ardından konforlu bir şekilde uyuma ve güne enerjik bir şekilde başlama şansı verir. Buna duruş bozuklukları da eklendiğinde oldukça rahatsız bir his meydana gelir. Bu alandaki masaj terapistleri öncelikle uzanmanızı rica eder. Profesyonellere Qi olarak adlandırılan yaşam enerjisinin akışta ve dengede olması zinde bir vücut için önemlidir. Böyle zamanlarda vücudunuzu rahatlatmak için başvurabileceğiniz yöntemlerden biri masaj yapmak olabilir.
1. Omuz masajı
Show TV•K views · Go to channel Rahim Masajı Nasıl Yapılır? Rahatlatıcı bir masaj için de sadece iki şeye ihtiyacınız vardır: Hassas bir el ve masaj yağı. Anneysen•K views. Öncelikle masaj için uygun alanı belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Yumuşak ve düz bir zemin masaj için son derece uygun olur. Ardından ağrıyan kaslarınızı. Evde kendiniz yapabileceğiniz masaj hareketleri. · Rahat Bir Ortam Oluşturun · Sıcak Su Hazırlayın · Yüz Maskesi Kullanın · Vücut Peelingi Yapın · Masaj Yapın/Yaptırın. Evde masaj yağı yapımı hakkında bilgi alarak sevdiğiniz kokuya. Evde SPA Nasıl Yapılır?Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Buna duruş bozuklukları da eklendiğinde oldukça rahatsız bir his meydana gelir. Evde rahatlıkla uygulayabileceğin bir ayak masajı rutini için nasıl ilerleyeceğini bilmiyorsan aşağıdaki maddeleri takip etmen yeterli. Bu nedenle vücudunuzun masaj yapılacak bölgesine göre esansiyel yağ türlerini seçebilirsiniz. Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Ayağa uygulanan bu masaj türünde vücudun refleks noktalarının uyarılması ve tekrar harekete geçirilmesi amaçlanıyor. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin. Böyle zamanlarda vücudunuzu rahatlatmak için başvurabileceğiniz yöntemlerden biri masaj yapmak olabilir. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Masaj Teknikleri. Aynı hareketi diğer tarafa da yapın. Hamilelik masajı uzun bir gebelik süreci geçiren kadınların vazgeçilmezi olmaya aday. Sinir sisteminin ayaklardan geçtiğini hesaba katarsak bu yöntemin vücuda pek çok yararı olduğunu söylemek mümkün. Belirli aralıklarla masaj yaparak şehir hayatının stresinden uzaklaşabilirsiniz. Bu hareketi birkaç kere yapın. Evde masaj yağı yapımı hakkında bilgi alarak sevdiğiniz kokuya sahip bir esansiyel yağ ile masaj keyfini yaşayabilirsiniz. Üç kere yapıp ara verin ve birkaç tur tekrarlayın. Masaj yapılan bölgeye göre yağ türü farklılaşır. Masaj teknikleri nelerdir hakkındaki yazımızın son başlığına geldik. Parmaklarınız yuvarlak çizecek şekilde burayı hafifçe ovalayın. Başlıkları detaylı olarak inceleyerek kendin için ideal masaj tekniğini bulabilirsin. Bahsi geçen masaj hareketlerini de daha rahat uygulama şansı verir. İpucu: Ağrılı yerlerin üzerine gitmeyin Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır? Bu yazıda, tetik nokta masajının ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve sağladığı faydaları keşfedeceğiz. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Ayak parmaklarına hafifçe basınç uygulayarak yavaşça çek. Bu bölgelere basınç, hafif darbe ve esnetme teknikleri uygulanarak rahatlama sağlanır. Aromatik yağlar , masaj aletlerinin teninizin üzerinde kolay hareket etmesini sağlar. Yoğun bir antrenman sonrasında kaslarını rahatlatmak ve esnekliğini artırmak için İsveç masajı uygulayabilirsin. Bazı günler başınızın git gide ağırlaştığını hissettiğiniz ve kendinizi yatağa atmak istediğiniz oldu mu? Titreşimli masaj aleti gibi ürünler kasların gevşemesine yardımcı olur. Stres, kaslarda gerginlik oluşmasına ve buna bağlı kas ağrıları yaşanmasına neden olabilir. Uykunuzu aldığınız için yaptığınız işlere odaklanmayı da sağlar. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır.
